5 полезных привычек, чтобы не заболеть простудой

Как уберечься от простудыpixabay.com5 полезных привычек, чтобы не заболеть простудойЮлия Гончарова16 февраля 2018 15:5020741

Укрепляем иммунитет и весь организм

Пить много воды

Наш организм более чем на половину состоит из воды, которую мы теряем ежедневно. Значит, влагу надо постоянно восполнять, иначе вам грозит обезвоживание, которое ведет к снижению иммунитета, сбоям в пищеварительной системе, синдрому усталости. Грамотный питьевой режим — гарантия крепкого здоровья.

Следите за водным балансомpixabay.com

Отказаться от сахара

Ученые установили, что сахар снижает иммунитет в 17 раз, а значит, организм становится незащищенным от вирусных и инфекционных заболеваний. Никто не призывает вас совсем не есть сладкого, просто сведите его употребление к минимуму.

Замените кусок торта яблокомpixabay.com

Есть овощи и фрукты

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ежедневно съедать 5 порций различных овощей и фруктов. В них много витаминов, антиоксидантов, минералов и клетчатки, которые так необходимы для нормальной работы организма.

Овощи в меню необходимыpixabay.com

Не забывать про витамин С

Этот витамин просто необходим для иммунитета, он повышает защитные силы организма и его сопротивляемость различного рода вирусам и бактериям. Ешьте цитрусовые, облепиху, черную смородину, шиповник, киви, болгарский перец, все виды капусты.

Больше всего витамина С содержится в цитрусовыхpixabay.com

Включить в рацион зелень

Зелень — это ценный источник антиоксидантов, витаминов А и Е, минералов, органических кислот и клетчатки, которые укрепляют иммунитет и повышают защитные силы организма. Включите в свой ежедневный рацион укроп, петрушку, базилик, фенхель, эстрагон — выбирайте на свой вкус.

Есть зелень — полезная привычкаpixabay.com